Alex CTO

Mikrobiom-Test aus dem Internet: Was 16S-Sequenzierung, Shotgun-Metagenomik und Kultur messen, warum das Ergebnis vom Tag und vom Labor abhängt, was Selbstzahler bezahlen, welche Stuhltests die Kasse übernimmt und was das Mikrobiom laut Studien wirklich verbessert.

Check-up 35: wer Anspruch hat, was die Kasse alle drei Jahre untersucht, welche Blutwerte fehlen und was ApoB, Lp(a), HbA1c und Nierenwerte als Selbstzahler kosten. Mit Vorsorge-Fahrplan ab 35, 45 und 50.

Ruhepuls: Welche Werte normal sind, was Frauen, Männer und Sportler unterscheidet, was er laut Kohortenstudien über deine Lebenserwartung sagt, wann du zum Arzt gehst und wie du ihn in acht Wochen senkst.

Homocystein ist ein Blutwert, der bei Folat- und B12-Mangel steigt. Welche Werte normal sind, warum B-Vitamine ihn senken, aber keine Herzinfarkte verhindern, und wer trotzdem messen sollte: die Studienlage ehrlich eingeordnet.

Entzündungswerte im Blut verstehen: Referenztabelle für CRP, hs-CRP, BSG, Leukozyten, Ferritin und IL-6, der Unterschied zwischen akuter und stiller Entzündung, was hs-CRP über dein Herzrisiko sagt und welche Hebel die Werte belegt senken.

Lipoprotein(a) ist bei jedem Fünften erhöht und steht in keinem Check-up. Ab welchem Wert es zählt, wie groß das Risiko wirklich ist, warum Statine nicht helfen und was du mit einem hohen Wert konkret tust. Mit Werte-Tabelle und Quellen.

Longevity bedeutet nicht möglichst alt werden, sondern möglichst lange gesund bleiben. Definition, deutsche Zahlen, die Hallmarks of Aging verständlich erklärt, eine ehrliche Rangfolge nach Evidenz und ein Wegweiser zu allen beyond100-Guides.

Spermidin Wirkung: Was Labor, Bruneck-Kohorte und SmartAge-Studie zeigen, welche Lebensmittel am meisten liefern und ob Kapseln etwas bringen.

Blaue Zonen Ernährung: die fünf Regionen im Vergleich, die acht Longevity-Lebensmittel, die Power-9-Prinzipien, ein 4-Wochen-Plan für den Alltag und eine ehrliche Einordnung der Datenlage.

Zone 2 Training ist lockeres Ausdauertraining bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. So berechnest du deinen Puls, so oft solltest du trainieren, das sagen die Studien.