Kurzabriss Lebenslauf

Dave Asprey, geboren am 30. Oktober 1973, ist ein amerikanischer Unternehmer und Autor, bekannt für seine Arbeit im Bereich Biohacking und Langlebigkeit. Er gründete Bulletproof 360 Inc. und schuf den „Bulletproof Coffee“, einen butterhaltigen Kaffee, der weltweit Verbreitung fand. Mit einem Bachelor in Computer Information Systems und einem MBA der Wharton School, hat Asprey zahlreiche Bestseller über Ernährung und Selbstoptimierung geschrieben, darunter „The Bulletproof Diet*“ und „Head Strong*“. Seine Arbeit zielt darauf ab, die menschliche Leistungsfähigkeit durch Ernährung und andere Lebensstilinterventionen zu steigern.

„180 Jahre alt werden“ oder auch „Ehrgeizige Ziele“

Asprey hat öffentlich sein Ziel bekannt gegeben, 180 Jahre alt zu werden. Um dieses ehrgeizige Ziel zu erreichen, hat er bereits über eine Million US-Dollar investiert, um seine Biologie zu optimieren. Zu seinen Methoden zählen unter anderem die regelmäßige Injektion seiner eigenen Stammzellen, die tägliche Einnahme von 100 verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und die strikte Einhaltung seiner speziellen Diät. Zusätzlich nutzt Asprey moderne Technologien wie Infrarotlichtbäder und hyperbare Sauerstofftherapie. Selbst beim Fliegen setzt er auf spezielle Linsen, um seine Augen zu schützen und die Körperfunktionen zu optimieren. Diese radikalen Ansätze spiegeln sein tiefes Engagement für die Langlebigkeitsforschung und persönliche Gesundheitsoptimierung wider.

Frühe Karriere und Einflüsse

In den frühen Phasen seiner Karriere war Dave Asprey ein erfolgreicher Technologie- und Unternehmensstratege, der bei großen Konzernen wie Trend Micro mitwirkte. Jedoch waren es seine persönlichen Kämpfe mit Übergewicht und anderen Gesundheitsproblemen, die einen entscheidenden Wendepunkt markierten. Asprey begann, die Prinzipien des Biohacking auf sein eigenes Leben anzuwenden, indem er Techniken und Ernährungsstrategien erforschte, die seine physische und kognitive Leistung steigern sollten. Diese Suche nach Selbstoptimierung führte ihn schließlich zur Entwicklung des Bulletproof Coffee, einer Mischung aus Kaffee, Weidebutter und MCT-Öl, die auf der Idee basiert, Energie zu maximieren und Heißhunger zu reduzieren.

Diese Erfindung und seine weiteren Forschungen zu Ernährungsweisen und Nahrungsergänzungsmitteln haben Asprey in die Position eines Vorreiters auf dem Feld des Biohackings gebracht. Durch seine Experimentierfreudigkeit und Bereitschaft, unkonventionelle Wege zu gehen, etablierte er eine starke Präsenz im Gesundheits- und Wellnessbereich. Asprey hat diese Erfahrungen genutzt, um mehrere Bücher zu schreiben, in denen er seine Erkenntnisse und Methoden zur Verbesserung der Lebensqualität teilt. Seine Publikationen, Vorträge und sein Podcast haben eine internationale Anhängerschaft inspiriert und ihm Anerkennung als einem der Experten im Bereich der Lebensverlängerung und menschlichen Leistungssteigerung eingebracht.

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Grundprinzipien der „Bulletproof“-Diät

Die „Bulletproof“-Diät ist eine Ernährungsweise, die auf der Optimierung des Körpers und des Geistes beruht. Sie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Hoher Fettanteil: Konzentration auf gesunde Fette, insbesondere solche, die mittelkettige Triglyceride (MCTs) enthalten, wie zum Beispiel die in Kokosöl und im charakteristischen Bulletproof Coffee vorhandenen.
• Geringe Toxizität: Auswahl von Lebensmitteln, die möglichst frei von Toxinen und schädlichen Zusatzstoffen sind.
• Geringe Kohlenhydrataufnahme: Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere solcher mit hohem glykämischen Index, zur Förderung der Ketose.
• Moderate Proteinmenge: Ausreichende, aber nicht übermäßige Proteinzufuhr zur Unterstützung der Muskelgesundheit und Vermeidung von negativen Nebenwirkungen einer zu hohen Proteinaufnahme.
• Intervallfasten: Einbindung von Fastenperioden, um den Stoffwechsel zu optimieren und das Energieniveau zu erhöhen.
• Grünes Gemüse: Hoher Verzehr von nicht-stärkehaltigem Gemüse, um die Aufnahme von Mikronährstoffen zu maximieren und die Körperzellen zu nähren.
• Vermeidung von Lebensmitteln, die Allergien auslösen können: Bestimmte Lebensmittelgruppen, die häufig Unverträglichkeiten hervorrufen, wie Getreide und Milchprodukte, werden eingeschränkt.

Die Diät legt großen Wert auf die Qualität der Lebensmittel, die Reduzierung von Entzündungen im Körper und die Steigerung der kognitiven Funktion durch eine gezielte Nährstoffaufnahme.

Die Rolle von Bulletproof Kaffee und anderen Ergänzungsmitteln nach Dave Aspreys Empfehlungen.

Dave Asprey hebt die Bedeutung von hochqualitativem Kaffee ohne Schimmelpilztoxine für seinen Bulletproof Coffee hervor. Er empfiehlt, diesen mit grasgefütterter Butter und MCT-Öl (mittelkettige Triglyceride) zu kombinieren. Diese Kombination soll Energie liefern, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen. Als Ergänzungsmittel schlägt Asprey oft Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 und Vitamin K2 vor, um das Immunsystem zu stärken, sowie weitere spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Gehirnfunktion und Stoffwechsel.

Bulletproof Coffee

• Zusammensetzung:
  • Hochwertiger, schimmelpilzfreier Kaffee
  • 1-2 Esslöffel MCT-Öl
  • 1-2 Esslöffel grasgefütterte Butter oder Ghee
• Anwendungshäufigkeit und Zeit: Täglich am Morgen als Ersatz für das Frühstück
• Menge: Ca. 250-500 ml Kaffee
• Erwartete Wirkungen:
  • Steigerung der mentalen Klarheit und Energie
  • Hemmung des Heißhungers
  • Unterstützung bei Gewichtsverlust durch Förderung der Ketose

Ergänzungsmittel

• Empfohlene Ergänzungsmittel:
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Vitamin D3
  • Vitamin K2
• Anwendungshäufigkeit und Zeit: Täglich, vorzugsweise am Morgen oder gemäß spezifischer Anleitung
• Menge: Gemäß den Empfehlungen auf den Produktetiketten oder ärztlicher Beratung
• Erwartete Wirkungen:
  • Unterstützung des Immunsystems
  • Verbesserung der Knochengesundheit
  • Förderung der kognitiven Funktionen

Die genaue Anwendung und die erwarteten Vorteile dieser Komponenten beruhen auf der Idee, dass durch die Maximierung des Fettanteils und die Minimierung von Kohlenhydraten der Körper effizienter funktionieren und somit bessere Gesundheit und Leistungsfähigkeit erreicht werden können.

Den BULLETPROOF Original Kaffee kannst Du hier bestellen: https://de.livehelfi.com/products/bulletproof-coffee-original-ground-340g

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Dave Asprey`s Bücher

Dave Asprey hat bereits eine ganze Reihe an Büchern veröffentlicht, nachstehend findest Du eine Liste dieser Bücher von Dave Asprey mit jeweils einer Kurzzusammenfassung.

„The Bulletproof Diet“ / „Die Bulletproof-Diät“

„Head Strong“

„Game Changers„

„Super Human„

„Fast This Way„ / „Optimal fasten“

„Bulletproof: The Cookbook“ / „Das Bulletproof-Kochbuch“

Das Standardwerk von einem der führenden Mediziner zur Langlebigkeit

Diese Bücher zusammen bieten eine umfassende Sicht auf Aspreys Philosophie und Ansätze zum Biohacking, Ernährung, und persönliche Optimierung.

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Sein Einfluss und Beiträge zur Langlebigkeitsindustrie

Dave Asprey hat als Pionier in der Langlebigkeitsindustrie durch seine Bulletproof-Diät, den zugehörigen Kaffee und eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln einen deutlichen Einfluss auf den Lifestyle und die Gesundheit seiner Anhänger ausgeübt. Diese Produkte und sein Ansatz zum Biohacking fördern eine Ernährung reich an guten Fetten und arm an Toxinen, was vielen Menschen geholfen hat, ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Über seine Bücher, den beliebten Podcast und zahlreiche öffentliche Auftritte auf Konferenzen und in Medien verbreitet Asprey sein Wissen und seine Überzeugungen. Seine jährlichen Biohacking-Konferenzen „B10HACKING“ ziehen Tausende von Teilnehmern an, die sich für seine Methoden zur Lebensverlängerung und Gesundheitsoptimierung interessieren.

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Dave Asprey im Web

Hier findest du die wichtigsten Links zu Dave Asprey im Internet.

• Website: https://daveasprey.com/
• B10Hacking Konferenz: https://www.biohackingconference.com/
• Podcast: https://daveasprey.com/category/podcasts/
• YouTube: https://www.youtube.com/c/DaveAspreyBPR
• Twitter/X: https://twitter.com/bulletproofexec
• Facebook: https://www.facebook.com/Daveaspreyofficial/
• Instagram: https://www.instagram.com/dave.asprey
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@daveaspreyofficial

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Meinungen Pro & Contra zu Dave Asprey

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Kaum ein Name steht so für Longevity wie David Sinclair: Harvard-Genetiker, Autor von „Lifespan“, Gesicht der Sirtuine, des Resveratrols und der NAD+-Booster. Wer sein Buch liest, hat das Gefühl, das Altern sei so gut wie gelöst. Wer die Studien liest, sieht etwas anderes. Dieser Beitrag ordnet ein: was Sinclair erforscht hat, was davon beim Menschen belegt ist, warum Fachkollegen ihn scharf kritisieren, und welche Teile seines Protokolls du übernehmen kannst, ohne Geld zu verbrennen.

Wer David Sinclair ist

David Sinclair, geboren 1969 in Sydney, promovierte an der University of New South Wales in Molekulargenetik und forschte danach am MIT im Labor von Leonard Guarente, wo die Sirtuin-Forschung ihren Anfang nahm. Seit 1999 ist er an der Harvard Medical School, seit 2008 als Professor für Genetik, und leitet dort ein Labor zur Biologie des Alterns. Sein Buch „Lifespan“ (2019, deutsch „Das Ende des Alterns“) wurde ein Weltbestseller. Parallel gründete er ein Dutzend Firmen, darunter Sirtris (2004), MetroBiotech (2015, NAD+-Vorstufen) und Life Biosciences.

Was seine Forschung zeigt

Sirtuine und Resveratrol

2003 berichtete Sinclairs Team in Nature, dass Resveratrol, ein Stoff aus Rotwein, das Enzym SIRT1 aktiviert und die Lebensspanne von Hefe verlängert (Howitz 2003). Daraus entstand Sirtris, das 2008 für 720 Millionen Dollar an GlaxoSmithKline ging. Die Geschichte danach ist die eigentliche Lehre: Andere Labore fanden, dass die Aktivierung ein Artefakt der Messmethode war; im Interventions-Testprogramm des US-National Institute on Aging verlängerte Resveratrol das Leben von Mäusen nicht, Rapamycin dagegen schon (Miller 2011). GSK stellte die Entwicklung ein und schloss Sirtris 2013. Beim Menschen gibt es bis heute keine Studie, in der Resveratrol Krankheit oder Sterblichkeit verändert hat.

NAD+ und NMN

Sinclairs zweiter Schwerpunkt ist der altersbedingte Abfall von NAD+ und der Versuch, ihn mit der Vorstufe NMN auszugleichen. Dass NMN den NAD+-Spiegel im Blut hebt, ist inzwischen in mehreren Studien am Menschen belegt; dass daraus Gesundheit oder Lebensjahre werden, ist es nicht. Die Details stehen im NMN-Guide. Sinclairs Firma MetroBiotech entwickelt NMN als Medikament, und 2022 erreichte sie bei der US-Arzneimittelbehörde, dass NMN nicht mehr als Nahrungsergänzung verkauft werden darf, weil es als Wirkstoffkandidat geprüft wird. Wer Sinclairs NMN-Werbung hört, sollte wissen, wem der Markt gehört, wenn es klappt.

Epigenetische Neuprogrammierung

Das ist der wissenschaftlich interessanteste Teil. 2020 zeigte sein Labor, dass drei Yamanaka-Faktoren (OSK) in Mäusen die Sehkraft alter und verletzter Sehnerven wiederherstellen (Lu 2020). 2023 folgte die Arbeit, wonach der Verlust epigenetischer Information eine Ursache des Alterns ist und sich in Mäusen teilweise umkehren lässt (Yang 2023). Das sind ernsthafte Befunde in einem ernsthaften Feld, an dem viele Labore arbeiten. Sie sind Mausdaten, Jahre von einer Anwendung am Menschen entfernt, und sie tragen nicht die Formulierung „das Altern ist umkehrbar“, mit der sie vermarktet werden.

Woran sich die Kritik entzündet

• Interessenkonflikte. Sinclair forscht zu Stoffen, an denen er über eigene Firmen verdient, und bewirbt sie öffentlich. Das ist legal und offengelegt, aber es färbt jede Aussage.
• Übertreibung. Im März 2024 trat er als Präsident der Academy for Health and Lifespan Research zurück, nachdem er für ein Hundepräparat seiner Firma Animal Bioscience behauptet hatte, es kehre das Altern um, ohne die Inhaltsstoffe zu nennen. Mehrere Mitglieder der Akademie legten aus Protest ihre Ämter nieder. Sinclair räumte danach ein, präziser formulieren zu müssen.
• Resveratrol trotz Gegenbeweis. Er nimmt und empfiehlt Resveratrol bis heute, obwohl das Tierprogramm des NIA keinen Effekt auf die Lebensspanne fand.
• Maus zu Mensch. Ein großer Teil der Versprechen in „Lifespan“ stammt aus Tierdaten, die Grenze wird im Buch oft nur im Nebensatz gezogen.

Sein Protokoll, sortiert nach Evidenz

In „Lifespan“ beschreibt Sinclair, was er selbst tut. Hier ist die Liste, geordnet nach dem, was Studien am Menschen dazu sagen:

Maßnahme	Evidenz beim Menschen	Kosten
Weniger essen, kein Zucker, viel Gemüse, Fastenfenster	Gut belegt für Stoffwechsel und Gewicht, Kalorienreduktion bremst in CALERIE das Alterungstempo	Spart Geld
Bewegung, Kraft und Ausdauer	Sehr gut belegt	Kostenlos
Kälte und Hitze (Sauna, kalte Dusche)	Sauna in Beobachtungsstudien mit weniger Herztod verbunden, Kälte kaum Daten	Niedrig
Nicht rauchen, wenig Alkohol	Sehr gut belegt	Spart Geld
Vitamin D3 und K2	Sinnvoll bei Mangel, siehe Dosierungsguide	1 bis 3 € im Monat
NMN, 1 g täglich	Hebt NAD+, kein belegter Nutzen	60 bis 120 € im Monat
Resveratrol, 1 g täglich	Kein Nutzen belegt, im Tierprogramm negativ	20 bis 40 € im Monat
Metformin (verschreibungspflichtig)	Bei Diabetes wirksam, bei Gesunden offen, große Studie (TAME) noch ohne Ergebnis	Rezept nötig

Die obere Hälfte der Tabelle ist das, was jeder Präventionsmediziner empfiehlt. Die untere Hälfte ist das, worüber Sinclair spricht. Wer sein Buch gelesen hat und nur eine Sache mitnimmt, sollte die obere nehmen. Wie das im Alltag aussieht, steht im Guide Biologisches Alter senken.

Das Buch: Lifespan

„Lifespan: Why We Age, and Why We Don’t Have To“ (2019, deutsch 2020 als „Das Ende des Alterns“) ist gut geschrieben und erklärt die Biologie des Alterns verständlicher als die meisten Fachbücher. Die Informationstheorie des Alterns, die Sinclair darin entwickelt, ist eine ernstzunehmende Hypothese. Lies es mit einem Bleistift und markiere bei jeder Studie, ob sie an Hefe, Mäusen oder Menschen gemacht wurde. Das Buch wird dadurch nicht schlechter, aber ehrlicher.

Mein Fazit

Ich verdanke Sinclair, dass ich mich für Longevity interessiere, und ich würde keine seiner Kapseln kaufen. Seine Forschung hat das Feld vorangebracht, seine Vermarktung hat ihm geschadet. Für dich heißt das: Nimm die Neugier mit, nimm die Grundlagen mit, und lass die Regale mit seinem Namen im Laden stehen. Wenn in zehn Jahren eine Studie am Menschen zeigt, dass NMN Herzinfarkte verhindert, erfährst du es hier.

Häufige Fragen

Wer ist David Sinclair?

Ein australisch-amerikanischer Genetiker, Professor an der Harvard Medical School, Autor von „Lifespan“ und Gründer mehrerer Biotech-Firmen im Bereich Altern.

Was nimmt David Sinclair?

Laut seinem Buch täglich 1 g NMN, 1 g Resveratrol, Metformin, Vitamin D3 und K2, dazu Fastenfenster, kein Zucker, viel Bewegung, Sauna und Kälte. Belegt ist beim Menschen nur die zweite Hälfte dieser Liste.

Wirkt Resveratrol?

Beim Menschen ist kein Effekt auf Krankheit oder Lebensdauer belegt. Im Tierprogramm des US-National Institute on Aging verlängerte es das Leben von Mäusen nicht.

Ist NMN das Gleiche wie Sinclair empfiehlt?

Ja, NMN ist die NAD+-Vorstufe, die er nimmt und über seine Firma MetroBiotech als Medikament entwickelt. Es hebt NAD+ im Blut, mehr ist nicht gezeigt.

Warum ist Sinclair umstritten?

Wegen Interessenkonflikten, übertriebener Aussagen und dem Festhalten an Resveratrol. 2024 trat er nach einer „Altersumkehr“-Behauptung für ein Hundepräparat als Präsident der Academy for Health and Lifespan Research zurück.

Lohnt sich das Buch Lifespan?

Ja, als Einführung in die Biologie des Alterns. Nicht als Einkaufsliste.

Quellen

1. Howitz KT et al. Small molecule activators of sirtuins extend Saccharomyces cerevisiae lifespan. Nature 2003. PubMed
2. Miller RA et al. Rapamycin, but not resveratrol or simvastatin, extends life span of genetically heterogeneous mice. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2011. PubMed
3. Lu Y et al. Reprogramming to recover youthful epigenetic information and restore vision. Nature 2020. PubMed
4. Yang JH et al. Loss of epigenetic information as a cause of mammalian aging. Cell 2023. PubMed
5. Sinclair DA, LaPlante MD. Lifespan: Why We Age, and Why We Don’t Have To. Atria Books 2019. Deutsche Ausgabe: Das Ende des Alterns. DuMont 2020.
6. Longevity.Technology. David Sinclair resigns as President of the Academy for Health & Lifespan Research. März 2024. longevity.technology
7. Wikipedia. David A. Sinclair, abgerufen 15.09.2026. wikipedia.org

Bryan Johnson ist der bekannteste Mensch der Welt, der offen versucht, nicht zu altern. Der US-Unternehmer gibt nach eigenen Angaben rund 2 Millionen Dollar im Jahr für sein Protokoll Blueprint aus, misst seine Organe, schläft nach der Uhr und schluckt jeden Morgen eine Handvoll Kapseln. Dieser Guide trennt die Person von der Evidenz: wer Bryan Johnson ist und wie alt er ist, was Blueprint bei Schlaf, Ernährung, Training und Supplements verlangt, was davon Studien tragen und was du ohne Millionen übernehmen kannst.

Wer ist Bryan Johnson?

Bryan Johnson ist ein amerikanischer Unternehmer aus Utah. Bekannt wurde er zuerst mit Braintree, einem Zahlungsdienstleister für Onlinehändler, zu dem auch die Bezahl-App Venmo gehörte. 2013 kaufte PayPal Braintree für 800 Millionen Dollar, Johnson selbst blieben nach eigener Aussage rund 300 Millionen (Fortune, Juli 2023). Mit dem Geld gründete er den Risikokapitalfonds OS Fund und die Neurotechnik-Firma Kernel, die Geräte zur Messung von Hirnaktivität entwickelt.

Seit 2021 arbeitet er an Blueprint, das er gleichzeitig als persönliches Experiment und als Firma betreibt: Unter dem Namen verkauft er Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel. Sein Motto lautet „Don’t Die“, so heißt auch sein Buch von 2023, und in einer Netflix-Dokumentation ließ er sich bei seinem Protokoll begleiten (MIT Technology Review 2025).

Steckbrief	Bryan Johnson
Geboren	22. August 1977 in Provo, Utah (USA)
Alter	49 Jahre (Stand September 2026)
Ausbildung	Bachelor an der Brigham Young University, MBA an der University of Chicago
Bekannt durch	Braintree/Venmo (2013 für 800 Millionen Dollar an PayPal verkauft), OS Fund, Kernel, Blueprint
Eigene Kosten für Blueprint	Rund 2 Millionen Dollar pro Jahr, nach eigenen Angaben (Fortune, Januar und Juli 2023)
Website	protocol.bryanjohnson.com (sein Protokoll), blueprint.bryanjohnson.com (Shop)

Bryan Johnson Alter: 49 Jahre, und sein „biologisches Alter“

Bryan Johnson ist am 22. August 1977 geboren und damit 49 Jahre alt. Das Datum steht in seinem Wikipedia-Eintrag, und es passt zur Presse: Fortune nannte ihn im Januar und im Juli 2023 jeweils 45 Jahre alt, also vor seinem Geburtstag im August (Fortune, Januar 2023; Fortune, Juli 2023).

Die Frage nach seinem Alter wird meist aus einem anderen Grund gestellt: Johnson behauptet, sein Körper sei biologisch jünger. Laut Bloomberg Businessweek, zitiert bei Fortune, maß sein Team 2023 ein Herz von 37, eine Haut von 28 und eine Lungenkapazität von 18 Jahren (Fortune, Januar 2023). Sein damaliger Leitarzt Oliver Zolman ordnete das nüchtern ein: keine bemerkenswerten Ergebnisse, sondern kleine, vernünftige, erwartbare (Fortune, Januar 2023). Auf seiner eigenen Protokollseite schreibt Johnson inzwischen selbst, dass Aussagen zur Messung und Umkehr des biologischen Alters vorläufig seien und durch biostatistische Fehler beeinflusst sein können.

Das ist die ehrliche Einordnung. Biologische Uhren aus Blut- oder Methylierungsdaten sind Messverfahren, keine Lebensjahre, und ob ein gesenkter Wert die Lebenserwartung verlängert, hat noch keine Studie gezeigt. Was solche Tests leisten und was nicht, steht im Guide Biologisches Alter testen.

Bryan Johnson Blueprint: was das Protokoll verlangt

Blueprint ist Johnsons Versuch, jede Entscheidung über seinen Körper an Messwerte zu binden. Ein Team von rund 30 Ärzten und Fachleuten überwachte 2023 seine Organfunktionen, geleitet von Zolman (Fortune, Januar 2023). Gemessen wird laut Johnson mit MRT, Ultraschall, Blut, Stuhl, Speichel, Geräten und Fitnesstests, und genau das mache den Großteil der Kosten aus (Fortune, Juli 2023). Die Eckdaten nach seinen eigenen Angaben auf protocol.bryanjohnson.com:

• Schlaf: ins Bett um 20:30 Uhr, Aufwachen ohne Wecker gegen 4:30 bis 5 Uhr, acht bis neun Stunden, dunkles, leises, kühles Zimmer, eine Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme.
• Ernährung: rund 2.250 Kilokalorien am Tag, nach seiner Rechnung etwa 10 Prozent unter seinem Bedarf, mit 130 g Protein, 206 g Kohlenhydraten und 101 g Fett. Gemüse, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse, Olivenöl, Kollagen. Die letzte Mahlzeit gegen Mittag, danach fastet er bis zum nächsten Morgen.
• Training: etwa sechs Stunden pro Woche, davon drei Krafteinheiten und drei Ausdauereinheiten mit 150 Minuten moderatem und 75 Minuten intensivem Cardio, dazu Beweglichkeit, Gleichgewicht und alle 30 Minuten zwei bis drei Minuten Bewegung.
• Supplements und Medikamente: Dutzende Präparate, viele aus dem eigenen Shop, dazu verschreibungspflichtige Mittel wie Metformin, Acarbose, Empagliflozin (Jardiance), Tadalafil, ein Cholesterinsenker per Spritze, ein Blutdrucksenker, Schilddrüsenhormon und Minoxidil.
• Zusatztherapien: Überdruck-Sauerstoff, tägliche Sauna, Rotlicht, Stoßwellen, früher Plasma-Austausch und eine Gentherapie.

Die Protokollseite wird laufend geändert, einzelne Punkte sind dort als abgesetzt markiert. Die Liste oben ist deshalb eine Momentaufnahme. Wichtig ist die Struktur: Blueprint ist ein Selbstversuch mit einer Person, ohne Kontrollgruppe, mit Dutzenden gleichzeitigen Eingriffen. Selbst wenn seine Werte besser werden, lässt sich nicht sagen, welcher Baustein das bewirkt hat. Deshalb schauen wir uns die Bausteine einzeln an, jeweils mit den Studien, die es dazu am Menschen gibt.

Blueprint-Schlaf: der am besten belegte Teil

Schlaf nennt Johnson seinen wichtigsten Hebel, und hier liegt er mit der Forschung auf einer Linie. Der stärkste Teil ist der unspektakulärste: die feste Uhrzeit. In der UK Biobank wurden bei 60.977 Menschen über Bewegungssensoren die Schlafzeiten erfasst. Die regelmäßigsten Schläfer hatten je nach Gruppe ein um 20 bis 48 Prozent niedrigeres Sterberisiko als die unregelmäßigsten, und die Regelmäßigkeit sagte die Sterblichkeit besser voraus als die Schlafdauer (Windred 2024).

Auch seine acht bis neun Stunden sind vernünftig gewählt. In einer Meta-Analyse mit 1.382.999 Menschen ging kurzer Schlaf mit 12 Prozent höherer Sterblichkeit einher, dauerhaft sehr langer Schlaf mit 30 Prozent (Cappuccio 2010). Mehr ist also nicht automatisch besser.

Das kühle Zimmer hat Substanz: Wärme im Schlafzimmer erhöht die Wachphasen und verringert Tiefschlaf und REM-Schlaf (Okamoto-Mizuno 2012). Der Verzicht auf Alkohol ebenfalls: Alkohol lässt schneller einschlafen, stört aber die zweite Nachthälfte und verzögert und verkürzt den REM-Schlaf (Ebrahim 2013).

Dünn ist die Lage bei der Blaulichtbrille, die Johnson abends trägt. Die Cochrane-Auswertung von 17 randomisierten Studien konnte nicht sagen, ob solche Gläser den Schlaf verbessern; drei Studien fanden einen Vorteil, drei keinen (Singh 2023). Der Bildschirm-Stopp in der letzten Stunde wirkt vermutlich eher über die Ruhe als über die Lichtfarbe.

Was du übernehmen kannst

• Feste Zeiten: gleiche Zubettgeh- und Aufstehzeit, auch am Wochenende. Kostet nichts und hat den besten Beleg.
• Dunkel, kühl, leise: Verdunkelung und ein Thermostat reichen, eine Kühlmatratze ist optional.
• Kein Alkohol am Abend und die letzte große Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafen.

Eine Routine nach 20:30 Uhr ins Bett brauchst du dafür nicht. Wie du deine eigene baust, steht im Schlafroutine-Guide.

Blueprint-Ernährung: was davon Studien tragen

Johnson isst fast jeden Tag dasselbe, pflanzenbetont und bewusst etwas unter seinem Bedarf. Die beste Datenlage dafür hat die milde Kalorienrestriktion. In der CALERIE-Studie sollten gesunde, nicht übergewichtige Erwachsene zwei Jahre lang 25 Prozent weniger essen. Erreicht haben sie im Schnitt 11,9 Prozent, und trotzdem sanken LDL-Cholesterin, Blutdruck und das Entzündungseiweiß CRP, und die Insulinempfindlichkeit stieg (Kraus 2019). Eine Aussage zur Lebensdauer liefert die Studie nicht, das kann bisher keine Humanstudie.

Das lange tägliche Fasten bringt dagegen wenig zusätzlich. In einer randomisierten Studie über zwölf Monate nahmen Menschen mit Kalorienrestriktion plus Essensfenster von 8 bis 16 Uhr nicht signifikant mehr ab und verbesserten ihre Stoffwechselwerte nicht stärker als Menschen mit Kalorienrestriktion allein (Liu 2022). Das Fenster hilft vor allem, weniger zu essen. Wer das ohnehin schafft, braucht keine Pause bis zum nächsten Morgen.

Für das tägliche Gleichessen gibt es keine Studie. Es spart Entscheidungen, sonst nichts. Und bei einer Kalorienzufuhr knapp unter Bedarf, wie Johnson sie beschreibt, lohnt ein Blick auf die Nebenwirkungen: Wer so wenig isst, dass Hormone oder Leistungsfähigkeit kippen, hat den Bogen überspannt.

Was du übernehmen kannst

• Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Beeren und Olivenöl als Basis, Protein in jeder Mahlzeit.
• Maßvoll weniger essen, wenn du über deinem Wunschgewicht liegst, statt Mahlzeiten nach der Uhr zu streichen. Ein Essensfenster wie beim Intervallfasten ist ein Werkzeug dafür, kein eigener Wirkstoff.
• Eine feste Mahlzeit, die du eine Woche lang gleich isst. Das zeigt dir, ob dir Struktur hilft oder Abwechslung fehlt.

Blueprint-Training: sechs Stunden, die Hälfte reicht

Johnsons Trainingsplan ist im Kern eine großzügige Version der offiziellen Bewegungsempfehlung, und die ist gut belegt. In einer gepoolten Auswertung von sechs Kohorten mit 661.137 Menschen hatten diejenigen, die das Minimum von 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche ein- bis zweimal erreichten, ein um 31 Prozent niedrigeres Sterberisiko als Inaktive. Beim Drei- bis Fünffachen lag der Vorteil bei 39 Prozent, also nur wenig darüber (Arem 2015). Die größte Rendite bringt der Schritt von nichts auf das Minimum.

Krafttraining kommt eigenständig dazu. Eine Meta-Analyse von 16 Kohortenstudien fand für muskelkräftigende Aktivität 10 bis 17 Prozent weniger Gesamtsterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes, mit dem größten Vorteil bei 30 bis 60 Minuten pro Woche (Momma 2022). Mehr war nicht erkennbar besser.

Was du übernehmen kannst

Zwei bis drei Einheiten lockeres Ausdauertraining, zusammen rund 150 Minuten, dazu zwei kurze Krafteinheiten mit zusammen 30 bis 60 Minuten. Das ist etwa die Hälfte von Johnsons Pensum und bringt nach den Kohortendaten den Großteil des Effekts. Wie du das Ausdauertraining steuerst, steht im Zone-2-Guide, den Kraftteil erklärt der Krafttraining-Guide. Die Bewegungspause alle 30 Minuten ist eine gute Gewohnheit für jeden, der viel sitzt.

Blueprint-Supplements: eingeordnet

Johnson wählt seine Präparate nach eigenen Messwerten aus und ändert sie laufend. Was bei ihm wirkt oder nicht, sagt nichts darüber, was bei dir wirkt. Die folgende Tabelle ordnet die Stoffe aus seiner aktuellen Liste ein, zu denen es Studien am Menschen gibt.

Stoff	Was belegt ist	Für dich
Kreatin	Zusammen mit Krafttraining 1,37 kg mehr fettfreie Masse und mehr Kraft bei Älteren, 22 Studien (Chilibeck 2017)	Ja, wenn du Kraft trainierst
Omega-3 (EPA/DHA)	In VITAL keine Senkung der Hauptendpunkte Herz-Kreislauf-Ereignisse und Krebs, aber 28 Prozent weniger Herzinfarkte als Nebenauswertung (Manson 2019)	Zweimal pro Woche fetter Fisch, sonst ein Präparat
Magnesium	Blutdruck im Mittel 2 mmHg niedriger, 34 Studien (Zhang 2016)	Bei wenig Gemüse, Nüssen, Vollkorn
Ashwagandha	Cortisol sinkt, das gemessene Stressempfinden nicht (Albalawi 2025)	Allenfalls befristeter Versuch
Glucosamin	Regelmäßige Nutzer in der UK Biobank mit 15 Prozent niedrigerer Sterblichkeit, reine Beobachtung (Li 2020)	Nein, außer bei Arthrose nach Rücksprache
Nicotinamid-Ribosid (NAD-Vorstufe)	Hebt NAD+ im Blut und ist gut verträglich, klinischer Nutzen offen (Martens 2018). Bei der verwandten Vorstufe NMN zeigten acht Studien keinen Vorteil für Blutzucker und Blutfette (Chen 2024)	Nein, du kaufst einen Blutwert. Mehr im NMN-Guide
Metformin	Diabetesmedikament, die geplante TAME-Studie zum Altern an Gesunden hat keine Ergebnisse (Barzilai 2016)	Nein, ohne Diagnose keine Grundlage
Kollagen, Präbiotika, Antioxidantien-Mischungen	Keine Studien zu Alterung oder Lebensdauer beim Menschen, die wir als Beleg werten	Nicht nötig

Die Stoffe mit harten Endpunkten sind dieselben wie im beyond100-Ranking: Kreatin für Muskeln, Omega-3 fürs Herz, Vitamin D bei nachgewiesenem Mangel. Alles andere aus seiner Liste verändert Blutwerte oder stammt aus Beobachtungen. Keiner dieser Stoffe hat in einer randomisierten Studie die Lebensdauer von Menschen verlängert. Wer seinen Stack kopiert, kauft vor allem seine Hypothesen mit. Die vollständige Bewertung steht im Guide zu Longevity-Supplements.

Die verschreibungspflichtigen Mittel auf seiner Liste sind ein eigenes Thema. Blutdrucksenker, Cholesterinsenker oder Schilddrüsenhormon sind richtig, wenn ein Befund sie verlangt, und das entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt anhand deiner Werte, nicht anhand seiner.

Teuer, unbelegt oder riskant: Plasma und Gentherapie

Plasma-Austausch mit Sohn und Vater

2023 ließ Johnson sich in sechs Sitzungen je einen Liter Plasma austauschen. Einmal kam das Plasma von seinem damals 17-jährigen Sohn, beteiligt war auch sein 70-jähriger Vater, ein Austausch über drei Generationen (Fortune, Juli 2023b). Im Juli 2023 beendete er das Experiment: Er habe in seinen Blut-, Geräte- und Bilddaten keinen Nutzen gefunden, zusätzlich zu seinen übrigen Maßnahmen (Fortune, Juli 2023b).

Die US-Arzneimittelbehörde FDA hatte schon 2019 gewarnt: Für Infusionen von Plasma junger Spender gibt es keinen belegten Nutzen gegen Altern, Gedächtnisverlust oder Demenz und keine gut kontrollierten Studien. Die Risiken sind dagegen bekannt, darunter Infektionen, schwere allergische Reaktionen, Lungenschäden und Kreislaufüberlastung (FDA 2019).

Etwas anderes ist der therapeutische Plasma-Austausch gegen Albumin, bei dem kein junges Blut übertragen, sondern das eigene Plasma verdünnt wird. Hier gibt es erste Studien. In einer kleinen randomisierten Studie mit 42 gesunden Menschen über 50 verbesserten sich mehrere epigenetische Uhren gegenüber Placebo, bei zwei Teilnehmenden musste die Behandlung wegen Nebenwirkungen abgebrochen werden (Fuentealba 2025). Bei 347 Menschen mit Alzheimer verbesserten sich in der AMBAR-Studie einzelne Gedächtnis- und Sprachwerte (Boada 2022). Das sind Signale in Laborwerten und bei einer Krankheit, keine Belege, dass gesunde Menschen länger leben. Und es ist ein medizinisches Verfahren mit eigenen Risiken, kein Wellness-Angebot.

Follistatin-Gentherapie in Honduras

Johnson ließ sich außerdem eine Gentherapie der Firma Minicircle spritzen, die den Körper mehr Follistatin bilden lassen soll, ein Eiweiß, das Muskelwachstum fördert. Angeboten wird sie in Próspera, einer Sonderwirtschaftszone in Honduras mit eigenen Regeln, für berichtete 25.000 Dollar. Minicircle hat keine belastbaren klinischen Studiendaten veröffentlicht, ein Großteil der Evidenz zu Follistatin stammt aus Nagetieren, und ob sich Gesunde diesem Risiko aussetzen sollten, bezweifeln Fachleute (MIT Technology Review 2025).

Kosten und Kritik

Rund 2 Millionen Dollar pro Jahr nennt Johnson als seine Ausgaben, vor allem für Messungen (Fortune, Juli 2023). Übertragbar ist davon wenig, und auch als Forschung taugt es nur begrenzt: Eine Person mit Dutzenden gleichzeitigen Eingriffen kann keine Ursache-Wirkungs-Frage beantworten.

Bryan Johnsons Alterstest: sieben Übungen

Neben den teuren Messungen hat Johnson einen Test ohne Labor veröffentlicht: sieben Übungen, die du an einem Nachmittag machst.

• Liegestütz am Stück: Brust bis etwa 10 cm über den Boden, oben ganz strecken, keine Pause.
• Sit-and-Rise: aus dem Stand in den Schneidersitz und zurück, ohne Hände oder Knie. 10 Punkte, je Abstützen ein Punkt Abzug.
• Sit-and-Reach: mit gestreckten Beinen sitzen und messen, wie weit die Hände über die Zehen kommen.
• Einbeinstand: Arme angelegt, Augen geschlossen, so lange wie möglich.
• Reaktionszeit: per App, fünf Versuche.
• Taille zu Körpergröße: Bauchumfang geteilt durch Körpergröße, beides in Zentimetern.
• Griffkraft: mit einem Handdynamometer, drei Versuche, der beste zählt.

Fünf der sieben Übungen haben eine Studienbasis. Wer mit 51 bis 75 Jahren keine 10 Sekunden auf einem Bein stehen konnte, hatte in einer Kohorte von 1.702 Menschen ein um 84 Prozent höheres Sterberisiko, bereinigt um Alter, Gewicht und Vorerkrankungen (Araujo 2022). Beim Sit-and-Rise-Test verbesserte jeder Punkt mehr die Überlebenschance um 21 Prozent (Brito 2014). In der PURE-Studie mit 139.691 Menschen stieg das Sterberisiko pro 5 kg weniger Griffkraft um 16 Prozent (Leong 2015). Das Verhältnis von Taille zu Größe erkennt Stoffwechselrisiken besser als BMI und Bauchumfang (Ashwell 2012). Eine langsamere Reaktionszeit war in NHANES mit höherer Sterblichkeit verbunden, ähnlich stark wie Rauchen (Hagger-Johnson 2014). Für Liegestütz und Beweglichkeit fehlen solche Daten, und was ganz fehlt, ist die Ausdauer, der stärkste Einzelmarker.

Gregor hat den Test im Mai 2025 gemacht: 35 Liegestütz, Sit-and-Rise 8,5 Punkte, Sit-and-Reach knapp bis zu den Zehen, Einbeinstand 35 Sekunden mit geschlossenen Augen, Reaktionszeit 0,24 Sekunden, Taille zu Größe 0,54, Griffkraft 59 kg. Kraft und Reaktion gut, Bauchumfang über der Marke von 0,5, Beweglichkeit im Mittelfeld: zwei klare Baustellen für zehn Minuten Aufwand. Ein biologisches Alter ist das nicht, aber als Verlaufsmessung taugt der Test, weil du ihn alle paar Monate mit denselben Regeln wiederholen kannst.

Was du von Bryan Johnson übernehmen kannst

Zieht man Messpark, Medikamente und Experimente ab, bleibt ein Kern, der fast nichts kostet und gut belegt ist. So setzt du ihn in vier Wochen um:

1. Woche 1, Schlaf: eine feste Aufstehzeit, auch am Wochenende, und eine Zubettgehzeit acht Stunden davor. Schlafzimmer dunkel und kühl.
2. Woche 2, Bewegung: drei Einheiten zügiges Gehen, Radfahren oder lockeres Laufen, zusammen 150 Minuten. Dazu zweimal 20 bis 30 Minuten Krafttraining.
3. Woche 3, Ernährung: eine feste Mahlzeit pro Tag aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Protein. Kein Alkohol am Abend.
4. Woche 4, Messen: Johnsons sieben Übungen einmal durchführen, Werte notieren, in drei Monaten wiederholen. Kreatin nur, wenn du Kraft trainierst.

Nicht übernehmen musst du die Plasma-Therapie, die Gentherapie und verschreibungspflichtige Mittel ohne Befund. Das ist die Grenze zwischen belegt und billig und teuer und offen.

Häufige Fragen zu Bryan Johnson

Wie alt ist Bryan Johnson?

Bryan Johnson ist am 22. August 1977 in Provo, Utah geboren und damit 49 Jahre alt (Stand September 2026). Sein angeblich jüngeres biologisches Alter stammt aus seinen eigenen Messungen. Solche Werte sind Laborschätzungen, keine Lebensjahre, und Johnson nennt sie auf seiner Website selbst vorläufig.

Was kostet Blueprint?

Johnson selbst gibt nach eigenen Angaben rund 2 Millionen Dollar pro Jahr aus, den größten Teil für Messungen wie MRT, Ultraschall und Laboranalysen (Fortune, Juli 2023). Der belegte Kern aus festen Schlafzeiten, 150 Minuten Ausdauer, zwei Krafteinheiten und einer pflanzenbetonten Ernährung kostet fast nichts.

Was isst Bryan Johnson?

Nach seinem eigenen Ernährungsplan rund 2.250 Kilokalorien am Tag mit 130 g Protein, fast nur pflanzlich: Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Pilze, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse, Olivenöl und Kollagenpeptide. Die letzte Mahlzeit isst er gegen Mittag. Belegt ist daran vor allem das maßvolle Wenigeressen, nicht das lange Fasten (Kraus 2019, Liu 2022).

Wie hat Bryan Johnson sein Vermögen gemacht?

Mit Braintree, einem Zahlungsdienstleister, zu dem auch Venmo gehörte. PayPal kaufte die Firma 2013 für 800 Millionen Dollar, Johnson blieben nach eigener Aussage rund 300 Millionen (Fortune, Juli 2023). Danach gründete er OS Fund und Kernel.

Ist Blueprint wissenschaftlich belegt?

Als Ganzes nicht. Blueprint ist ein Selbstversuch mit einer Person, ohne Kontrollgruppe. Einzelne Bausteine sind dagegen gut belegt: regelmäßiger Schlaf (Windred 2024), Bewegung nach Empfehlung (Arem 2015), Krafttraining (Momma 2022) und Kreatin zum Krafttraining (Chilibeck 2017). Plasma-Therapie, Gentherapie und die meisten Supplements sind es nicht.

Hat Bryan Johnson das Blut seines Sohnes bekommen?

Ja, 2023 bekam er in einer von sechs Plasma-Sitzungen Plasma seines damals 17-jährigen Sohnes. Er beendete die Behandlung im Juli 2023, weil er keinen Nutzen feststellte (Fortune, Juli 2023b). Die FDA sieht für Plasma junger Spender keinen belegten Nutzen und warnt vor den Risiken (FDA 2019).

Quellen

1. Windred DP et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep 2024. PubMed
2. Cappuccio FP et al. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep 2010. PubMed
3. Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol 2012. PubMed
4. Ebrahim IO et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res 2013. PubMed
5. Singh S et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev 2023. PubMed
6. Kraus WE et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes Endocrinol 2019. PubMed
7. Liu D et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med 2022. PubMed
8. Arem H et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med 2015. PubMed
9. Momma H et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med 2022. PubMed
10. Chilibeck PD et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med 2017. PubMed
11. Manson JE et al. Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer. N Engl J Med 2019. PubMed
12. Zhang X et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension 2016. PubMed
13. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. A systematic review and meta-analysis. Nutr Health 2025. PubMed
14. Li ZH et al. Associations of regular glucosamine use with all-cause and cause-specific mortality: a large prospective cohort study. Ann Rheum Dis 2020. PubMed
15. Martens CR et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun 2018. PubMed
16. Chen F et al. Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Curr Diab Rep 2024. PubMed
17. Barzilai N et al. Metformin as a Tool to Target Aging. Cell Metab 2016. PubMed
18. Fuentealba M et al. Multi-Omics Analysis Reveals Biomarkers That Contribute to Biological Age Rejuvenation in Response to Single-Blinded Randomized Placebo-Controlled Therapeutic Plasma Exchange. Aging Cell 2025. PubMed
19. Boada M et al. Neuropsychological, neuropsychiatric, and quality-of-life assessments in Alzheimer’s disease patients treated with plasma exchange with albumin replacement from the randomized AMBAR study. Alzheimers Dement 2022. PubMed
20. Araujo CG et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med 2022. PubMed
21. Brito LB et al. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol 2014. PubMed
22. Leong DP et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet 2015. PubMed
23. Ashwell M et al. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2012. PubMed
24. Hagger-Johnson G et al. Reaction time and mortality from the major causes of death: the NHANES-III study. PLoS One 2014. PubMed
25. U.S. Food and Drug Administration (FDA). Important Information about Young Donor Plasma Infusions for Profit. 19.02.2019. fda.gov
26. Fortune (Alexa Mikhail). A 45-year-old tech CEO is spending millions a year to be 18 again, even though his doctor admits the results are minimal. 26.01.2023. fortune.com
27. Fortune. Interview mit Bryan Johnson, Brainstorm Tech. 14.07.2023. fortune.com
28. Fortune (Alexa Mikhail), Juli 2023b. Tech CEO Bryan Johnson admits he saw no benefits after injecting his son’s plasma. 08.07.2023. fortune.com
29. MIT Technology Review (Jessica Hamzelou). This company is developing gene therapies for muscle growth, erectile dysfunction, and radical longevity. 22.12.2025. technologyreview.com
30. Bryan Johnson. Blueprint Protocol (eigene Angaben), abgerufen 24.09.2026. protocol.bryanjohnson.com
31. Wikipedia. Bryan Johnson, abgerufen 24.09.2026. wikipedia.org

Andrew Huberman ist ein renommierter Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine. In seinem Podcast „Huberman Lab“ erklärt er komplexe Themen aus der Hirnforschung auf anschauliche und verständliche Weise für ein breites Publikum. Mit seinem Enthusiasmus und seiner Expertise inspiriert er Menschen dazu, die Funktionsweise ihres Gehirns besser zu verstehen und ihr Potenzial zu optimieren.

Geboren 1975 in Kalifornien, wuchs Huberman in einer Familie mit akademischem Hintergrund auf. Schon früh faszinierte ihn die Funktionsweise des menschlichen Gehirns. Nach seinem Studium der Biologie an der University of California, Santa Barbara, widmete er sich der Neurowissenschaft und promovierte an der University of California, Davis.

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Andrew Hubermans Einfluss auf das Thema Longevity

Während Andrew Hubermans Hauptfokus auf der Neurowissenschaft liegt, hat seine Arbeit auch einen bedeutenden Einfluss auf das Feld der Longevity (Langlebigkeit). Seine Forschung zur Funktionsweise des Gehirns und seinen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden bietet wertvolle Einblicke in die Faktoren, die zu einem langen und gesunden Leben beitragen können.

Hubermans Arbeit zu folgenden Themen ist besonders relevant für die Longevity:

• Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, die die Lebenserwartung verkürzen. Hubermans Forschung hat gezeigt, wie Stress das Gehirn und den Körper beeinflusst und wie man effektive Strategien zur Stressbewältigung entwickeln kann.
• Schlafoptimierung: Schlaf ist essentiell für die Regeneration des Körpers und Gehirns. Hubermans Forschung hat die Bedeutung von ausreichend und qualitativ hochwertigem Schlaf für die Langlebigkeit hervorgehoben.
• Ernährung: Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit und kann die Lebenserwartung erhöhen. Hubermans Forschung hat dazu beigetragen, die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Gehirngesundheit und Langlebigkeit zu verstehen.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Hubermans Forschung hat gezeigt, wie Bewegung das Gehirn und den Körper positiv beeinflusst und zur Langlebigkeit beitragen kann.

Huberman teilt seine Erkenntnisse über Longevity nicht nur in wissenschaftlichen Publikationen, sondern auch in seinem Podcast „Huberman Lab“. Durch seine Arbeit trägt er dazu bei, die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Langlebigkeit einem breiten Publikum zugänglich zu machen und Menschen zu inspirieren, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu optimieren.

Darüber hinaus ist Huberman ein aktiver Teilnehmer an der öffentlichen Diskussion über Langlebigkeit. Er spricht auf Konferenzen, hält Vorträge und beteiligt sich an Podcasts und Interviews. Durch seine Arbeit fördert er den Dialog zwischen Wissenschaftlern, Ärzten und der Öffentlichkeit über die Möglichkeiten, die Langlebigkeit zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Andrew Hubermans Arbeit einen wichtigen Beitrag zum Feld der Longevity leistet. Seine Forschung und sein Engagement tragen dazu bei, das Wissen über die Faktoren, die zu einem langen und gesunden Leben beitragen, zu verbessern und Menschen zu inspirieren, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

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Andrew Huberman´s Ausbildungsweg

• 1993: Abschluss der High School (Henry M. Gunn High School in Palo Alto, Kalifornien)
• 1998: Bachelorabschluss in Psychologie (University of California, Santa Barbara)
• 2000: Masterabschluss in Psychologie (University of California, Berkeley)
• 2004: Promotion in Neurowissenschaften (University of California, Davis)
• 2005 bis 2010: Postdoktorandenstelle am Department of Neurobiology, Stanford University School of Medicine (Helen Hay Whitney Fellow)
• 2011 bis 2015: Assistant Professor an der University of California, San Diego
• seit 2016: Associate Professor für Neurobiologie an der Stanford University School of Medicine, Leiter des Huberman Lab

Zusätzliche Stationen:

• Forschungstätigkeit am National Institutes of Health (NIH)
• Visiting Scholar am Massachusetts Institute of Technology (MIT)

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Sportliche Erfolge

Obwohl Dr. Huberman häufig über Themen wie Gesundheit, Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit spricht und Ratschläge gibt, insbesondere durch seinen populären Huberman Lab Podcast, sind spezifische sportliche Erfolge von ihm nicht allgemein bekannt oder dokumentiert in Bezug auf Wettbewerbe oder ähnliche Veranstaltungen. Seine öffentlichen Diskussionen und seine wissenschaftlichen Beiträge konzentrieren sich mehr auf die biologischen und neurologischen Grundlagen der Leistungssteigerung, nicht auf seine persönlichen sportlichen Leistungen.

Andrew Huberman war nie ein Profiathlet, ist aber trotzdem in sehr guter körperlicher Verfassung. Eine der Sportarten, die er sehr gerne ausführt ist „Rucking„. In Deutschland, speziell in Bayern, sagen wir dazu einfach Wandern. <br><br>Rucking ist ein Sport, der in den USA immer populärer wird. Im Prinzip ist es nichts anderes, als spazieren oder Wandern zu gehen, nur das man dabei einen schweren Rucksack, Stein oder Sandsack trägt. Wie das bei ihm aussieht, kannst du in diesem Video sehen

Sein Beitrag zum Sport und zur Fitness liegt vor allem in der Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse, um anderen zu helfen, ihre physische und mentale Gesundheit zu verbessern. Er hat sich dazu geäußert, wie Bewegung und verschiedene Formen der physischen Betätigung das Gehirn beeinflussen können, darunter wie sie zur Verbesserung von Lernen, Gedächtnis, und Stimmung beitragen können. Während seine wissenschaftlichen und erzieherischen Beiträge in der Welt des Sports hoch angesehen sind, sind seine persönlichen sportlichen Erfolge, falls vorhanden, nicht im Vordergrund seiner öffentlichen Persona.

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Forschungsschwerpunkte und Studien

Andrew Huberman ist ein produktiver Forscher, der sich in seiner Karriere auf verschiedene Bereiche der Neurowissenschaften konzentriert hat. Seine Studien haben zum besseren Verständnis der Funktionsweise des Gehirns und seiner Einflussfaktoren beigetragen. Hier ein Überblick über einige seiner Forschungsschwerpunkte und wichtigen Studien:

• Entwicklung des visuellen Systems
  • Huberman und sein Team haben bahnbrechende Arbeiten zur Entwicklung des visuellen Systems bei Mäusen und Menschen geleistet. Sie untersuchten, wie Nervenzellen in der Netzhaut und im visuellen Kortex Informationen verarbeiten und visuelle Wahrnehmung ermöglichen
  • Studien:
    • Mechanisms Underlying Development of Visual Maps and Receptive Fields
    • Mechanisms of eye-specific visual circuit development
• Kontrolle der circadianen Rhythmen
  • Huberman erforschte die neuronalen Mechanismen, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Seine Forschung konzentrierte sich auf die suprachiasmatischen Kerne (SCN) im Hypothalamus, die als innere Uhr des Gehirns fungieren.
  • Studien:
    • Neuroscience: A Chromatic Retinal Circuit Encodes Sunrise and Sunset for the Brain
    • Crossed and uncrossed retinal projections to the hamster circadian system
• Neuronale Plastizität
  • Huberman interessiert sich für die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe des Lebens zu verändern und anzupassen. Seine Studien untersuchen, wie Erfahrungen, Lernen und Umwelteinflüsse die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen.
  • Studien:
    • The classical complement cascade mediates CNS synapse elimination
    • Neurotrophins and visual cortical plasticity
• Neurobiologie von Stress und Angst
  • Huberman untersucht die neuronalen Mechanismen von Stress und Angst. Seine Forschung zielt darauf ab, die neurobiologischen Grundlagen von Angststörungen und die Wirkung von Stressbewältigungsstrategien besser zu verstehen.
  • Studien:
    • Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
    • Human Responses to Visually Evoked Threat

Dies ist nur eine kurze Auswahl von Andrew Hubermans Forschungsschwerpunkten und Studien. Er hat zahlreiche weitere wissenschaftliche Arbeiten veröffentlicht, die verschiedene Aspekte der Neurowissenschaften abdecken. Für weitere Informationen über Andrew Hubermans Forschungstätigkeit kannst du seine Website an der Stanford University https://profiles.stanford.edu/andrew-huberman oder die National Library of Medicine NCBI, WWW Error Blocked Diagnostic besuchen.

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Andrew Huberman und Nahrungsergänzungsmittel: Ein kritischer Blick

Andrew Huberman spricht in seinen Podcasts und auf seiner Website häufig über die potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hubermans Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln basieren auf folgenden Grundsätzen:

• Weniger ist mehr: Huberman befürwortet die Verwendung von möglichst wenigen Nahrungsergänzungsmitteln in hohen Dosen.
• Hochwertige Produkte: Er empfiehlt, nur Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität zu verwenden, die von seriösen Herstellern stammen.
• Individuelle Bedürfnisse: Die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sollte individuell erfolgen und auf den jeweiligen Bedarf der Person abgestimmt sein.

Huberman spricht sich für die folgenden Nahrungsergänzungsmittel aus:

• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns, des Herzens und der Augen.
• Vitamin D: Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem und bei der Knochengesundheit.
• Magnesium: Dieses Mineral ist wichtig für die Energiegewinnung, die Proteinsynthese und die Muskelfunktion.
• Probiotika: Diese Bakterienkulturen können die Darmgesundheit verbessern und das Immunsystem stärken.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Wundermittel sind. Sie können eine gesunde Ernährung und Lebensweise nicht ersetzen.

Kritikpunkte an Hubermans Empfehlungen:

• Einige Kritiker bemängeln, dass Huberman die potenziellen Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln unterschätzt.
• Für einen Teil der von Huberman empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie die Gesundheit tatsächlich verbessern können (die Einordnung steht im Abschnitt zum Supplement-Stack unten).
• Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann mit anderen Medikamenten interagieren.

Fazit:

Hubermans Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sollten mit Vorsicht betrachtet werden. Es ist wichtig, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen.

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Andrew Huberman im Web

Hier findest du die wichtigsten Links zu Peter Attia im Internet.

• Website: https://www.hubermanlab.com
• Podcast: https://hubermanlab.com/
• YouTube: https://www.youtube.com/@hubermanlab
• Twitter/X: https://twitter.com/hubermanlab
• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman/
• Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab
• Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab/
• Standford University: https://profiles.stanford.edu/andrew-huberman

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Meinungen Pro & Contra zu Andrew Huberman

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Hubermans Supplement-Stack: was davon belegt ist

Der Stack, nach Studienlage sortiert

Huberman bespricht in seinem Podcast einen festen Stack: Magnesium, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin als Basis, Ashwagandha und Rhodiola gegen Stress, Apigenin und L-Theanin für den Schlaf, Tongkat Ali und Fadogia agrestis für das Testosteron, dazu das Grünpulver AG1, dessen Hersteller den Podcast sponsert. Die Beleglage dahinter ist sehr ungleich verteilt.

Gut belegt und günstig. Vitamin D gleicht niedrige Spiegel aus, wie sie in Deutschland 61,6 Prozent der Erwachsenen haben (unter 50 nmol/l, Rabenberg 2015). Kreatin bringt zusammen mit Krafttraining mehr Muskel und Kraft (Chilibeck 2017); die von Huberman betonte Wirkung aufs Gedächtnis zeigt eine Metaanalyse vor allem bei 66- bis 76-Jährigen, bei Jüngeren nicht (Prokopidis 2023). Omega-3 (1 g pro Tag) senkte in der VITAL-Studie die Zahl der Herzinfarkte um 28 Prozent, der Hauptendpunkt aus Herzinfarkt, Schlaganfall und Herztod sank dagegen nicht signifikant (Manson 2019). Hubermans Dosis von mindestens 2 g EPA ist allerdings höher als belegt: Für die Stimmung fand die Metaanalyse den Nutzen bei EPA-betonten Präparaten bis 1 g pro Tag (Liao 2019). Magnesium senkt den Blutdruck messbar, aber nur um rund 2 mmHg (Zhang 2016). Für die Schlafwirkung der teuren Threonat-Form gibt es eine einzelne randomisierte Studie mit besseren Tief- und REM-Schlaf-Werten aus dem Oura-Ring (Hausenblas 2024). Bisglycinat oder Citrat sind günstiger und für den Mangelausgleich gleichwertig.

Mittlere Evidenz. Ashwagandha senkt in der Metaanalyse den Cortisolspiegel, das subjektive Stressempfinden aber nicht messbar (Albalawi 2025). Apigenin ist am Menschen fast nur als Kamillenextrakt untersucht: Zehn Studien mit 772 Teilnehmern zeigen eine bessere Schlafqualität im Fragebogen, aber keinen Effekt auf die Tagesform (Kazemi 2024). Für Rhodiola gegen Erschöpfung hatten alle elf ausgewerteten Studien ein hohes oder unklares Verzerrungsrisiko (Ishaque 2012). L-Theanin zeigt in der Metaanalyse kleine Effekte auf Aufmerksamkeit und Stimmung, für den Schlaf ist die Datenlage dünn (Payne 2025).

Dünn oder riskant. Tongkat Ali hebt in fünf randomisierten Studien das Gesamttestosteron, der Anstieg wurde bei gesunden Freiwilligen wie bei Männern mit niedrigen Werten berichtet (Leisegang 2022). Zu Fadogia agrestis findet sich keine Humanstudie, und bei Ratten schädigte der Extrakt Leber- und Nierenzellen (Yakubu 2009); Huberman hat seine Empfehlung inzwischen selbst relativiert. Für AG1 gibt es keine unabhängige Studie zum Produkt, die Mengen der meisten Inhaltsstoffe stehen in einer „proprietären Mischung“ und sind nicht prüfbar.

Was davon bleibt: Vitamin D im Winter, Kreatin, Omega-3 in der Dosis aus dem Omega-3-Guide und Magnesium bei niedriger Zufuhr. Ashwagandha ist bei chronischem Stress ein Versuch über acht bis zwölf Wochen, mehr nicht. Der Rest ist Experiment oder Marketing. Das vollständige Ranking steht im Guide zu Longevity-Supplements.

Wenn du in den letzten drei Jahren über Zone 2, VO2max oder ApoB gelesen hast, geht das fast immer auf Peter Attia zurück. Sein Buch „Outlive“ hat die Longevity-Medizin aus den Podcasts in die Hausarztpraxen gebracht. Dieser Beitrag ordnet ein: wer er ist, was an seinen Empfehlungen belegt ist, wo sein Ansatz für Normalos nicht passt, und was 2026 an seiner Person diskutiert wurde.

Wer Peter Attia ist

Peter Attia, geboren 1973 in Toronto, studierte Maschinenbau und angewandte Mathematik an der Queen’s University (Abschluss 1996) und Medizin in Stanford (Abschluss 2001). Es folgten eine Ausbildung in Allgemeinchirurgie am Johns Hopkins Hospital (2001 bis 2006, nicht bis zum Facharzt abgeschlossen) und zwei Jahre Krebs-Immuntherapie-Forschung am National Cancer Institute. Nach einer Zeit als Berater bei McKinsey gründete er 2012 mit Gary Taubes die Nutrition Science Initiative und 2014 seine Praxis für Longevity-Medizin (heute Early Medical). Seit 2018 läuft sein Podcast „The Drive“, im März 2023 erschien „Outlive: The Science and Art of Longevity“, ein Bestseller in über zwanzig Sprachen. Attia ist Ausdauersportler, 2005 durchschwamm er als 120. Mensch den Kanal zwischen Santa Catalina und Los Angeles.

Medicine 3.0 und die vier Reiter

Attias Grundthese: Die heutige Medizin (2.0) behandelt Krankheiten, wenn sie da sind. Medicine 3.0 soll sie Jahrzehnte früher verhindern, indem sie die vier großen Killer im Blick hat, die er die vier Reiter nennt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen und Stoffwechselkrankheiten wie Typ-2-Diabetes. Ziel ist nicht nur Lebensspanne, sondern Gesundheitsspanne, bis hin zum „Zehnkampf des Hundertjährigen“: Was willst du mit 90 noch können, und was musst du dafür mit 50 trainieren?

Das ist keine neue Medizin, aber eine gute Übersetzung dessen, was Präventionsmediziner seit Jahrzehnten sagen. Der Wert liegt in der Konsequenz: früher messen, früher handeln, Ziele an Funktion statt an Normwerten ausrichten.

Was an seinen Empfehlungen belegt ist

• Ausdauerfitness. Attias wichtigster Punkt: Kardiorespiratorische Fitness ist einer der stärksten Prädiktoren für die Sterblichkeit. In 122.007 Belastungstests hatten die fittesten Menschen das niedrigste Risiko, ohne Obergrenze des Nutzens (Mandsager 2018); bei 750.302 Veteranen galt der Zusammenhang über alle Altersgruppen (Kokkinos 2022). Daraus leitet er drei bis vier Stunden Zone 2 plus VO2max-Intervalle pro Woche ab. Die Richtung stimmt, die Dosis ist seine Einschätzung. Einstieg: Zone 2 Training.
• Kraft und Muskelmasse. Griffkraft, Beinkraft und Muskelmasse sagen Selbstständigkeit und Sterblichkeit im Alter voraus. Gut belegt, siehe Krafttraining für Langlebigkeit.
• ApoB statt LDL. Attia misst das Herzrisiko an der Zahl der schädlichen Lipoprotein-Partikel (ApoB), nicht am LDL-Cholesterin allein. Das entspricht der Fachliteratur (Sniderman 2019) und den europäischen Leitlinien. Was du damit machst: ApoB senken.
• Früh und breit vorsorgen. Kalzium-Score, Lipoprotein(a) einmal im Leben, Blutzucker und Insulin, Darmspiegelung: alles Untersuchungen mit Evidenz, die in Deutschland teils früher möglich sind, als die Kasse sie zahlt.
• Schlaf und emotionale Gesundheit. Das letzte Kapitel von Outlive, in dem Attia offen über seine eigene Therapie schreibt, ist das ehrlichste des Buchs und wird am wenigsten zitiert.

Wo sein Ansatz offen oder teuer ist

• Rapamycin. Attia nimmt es selbst, gestützt auf Mausdaten. Beim Menschen gibt es erst kleine, kurze Studien ohne harte Endpunkte. Ein Medikament mit Immunwirkung ohne Indikation zu nehmen, ist ein Experiment an sich selbst, kein Rat.
• Dauer-Glukosemessung für Gesunde. Für Diabetiker Standard, für Gesunde ohne belegten Nutzen; sie erzeugt Daten, aber keine Entscheidungen.
• Der Preis. Sein Praxismodell kostet Patienten fünfstellige Beträge pro Jahr, seine Testempfehlungen summieren sich schnell auf mehrere tausend Euro. Für die meisten Menschen ist das keine Option, und für die meisten ist es auch nicht nötig: Die drei wichtigsten Hebel in seinem Buch, Training, Blutfette, Schlaf, kosten nichts. Was eine Longevity-Praxis bietet und was du selbst abdecken kannst, steht im Kliniken-Guide.
• Fasten. In Outlive rudert Attia von früheren Fasten-Empfehlungen zurück, weil er bei Patienten Muskelverlust sah. Wer ihm aus den Podcast-Jahren folgt, sollte das wissen.

Zur Person, Stand 2026

Im Januar 2026 wurde Attia als Mitarbeiter von CBS News vorgestellt. Wenige Tage später erschien sein Name in den vom US-Justizministerium veröffentlichten Epstein-Akten, darunter E-Mail-Wechsel mit Jeffrey Epstein. Attia trat daraufhin im Februar 2026 von der CBS-Rolle und von seinem Posten als Chief Science Officer des Proteinriegel-Herstellers David zurück. Er erklärte, seine Kontakte hätten nichts mit Epsteins Verbrechen zu tun gehabt; strafrechtlich wird ihm nichts vorgeworfen. Für die Einordnung seiner medizinischen Inhalte ändert das nichts an der Studienlage, für die Frage, wem man vertraut, ist es ein Datenpunkt, den du kennen solltest.

Das Buch: Outlive

„Outlive: The Science and Art of Longevity“ (März 2023, deutsch „Outlive: Wie wir länger und besser leben können, als wir denken“) ist das beste Einstiegsbuch in die Longevity-Medizin, das ich kenne: strukturiert nach den vier Reitern, klar in der Trennung von Evidenz und Meinung, mit einem Trainingskapitel, das allein den Preis wert ist. Überspring die Supplement-Passagen nicht, aber nimm sie als Meinung.

Mein Fazit

Von Attia übernehme ich drei Dinge: den Blick auf Fitness als Blutwert, ApoB als Zielgröße und den Zehnkampf des Hundertjährigen als Frage, die jedes Training begründet. Nicht übernehme ich Rapamycin, den Testmarathon und das Praxismodell. Wer sein Buch liest und drei Mal pro Woche trainiert, hat neunzig Prozent des Nutzens für null Prozent der Kosten.

Häufige Fragen

Wer ist Peter Attia?

Ein kanadisch-amerikanischer Arzt, Jahrgang 1973, Stanford-Absolvent mit chirurgischer Ausbildung am Johns Hopkins, Gründer einer Longevity-Praxis, Podcaster („The Drive“) und Autor von „Outlive“ (2023).

Was ist Medicine 3.0?

Attias Begriff für eine Medizin, die die vier großen Todesursachen Jahrzehnte vor dem Ausbruch bekämpft: Herz-Kreislauf, Krebs, Neurodegeneration, Stoffwechsel. Mit dem Ziel Gesundheitsspanne statt nur Lebensspanne.

Was empfiehlt Attia zum Training?

Drei bis vier Stunden Zone 2 pro Woche, dazu VO2max-Intervalle, Krafttraining und Stabilität. Die Evidenz für Fitness als Sterblichkeitsmarker ist stark, die genaue Stundenzahl ist seine Einschätzung.

Nimmt Attia Rapamycin?

Ja, nach eigenen Angaben, gestützt auf Tierstudien. Beim Menschen gibt es keine Belege für Nutzen bei Gesunden.

Wie ernährt sich Peter Attia?

Proteinreich, ohne feste Diät, mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Von langem Fasten hat er sich wegen Muskelverlust abgewandt.

Was ist mit Attia und Epstein?

Im Februar 2026 trat er nach Veröffentlichung seiner E-Mail-Kontakte zu Jeffrey Epstein von Rollen bei CBS News und David Protein zurück. Er weist eine Beteiligung an Epsteins Verbrechen zurück, strafrechtlich wird ihm nichts vorgeworfen.

Quellen

1. Attia P, Gifford B. Outlive: The Science and Art of Longevity. Harmony 2023. Deutsche Ausgabe: Ullstein 2023.
2. Mandsager K et al. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open 2018. PubMed
3. Kokkinos P et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol 2022. PubMed
4. Sniderman AD et al. Apolipoprotein B Particles and Cardiovascular Disease: A Narrative Review. JAMA Cardiol 2019. PubMed
5. CNN Business. Peter Attia resigns from CBS News following Epstein backlash. 23.02.2026. cnn.com
6. Wikipedia. Peter Attia, abgerufen 15.09.2026. wikipedia.org